SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    ok. z dietą przejdę do odżywiania a te ćwiczenia jakie wybrać bo jak widzisz są luki w planie? czyli dodawać co serię na nogi 10kg, klatkę/plecy 5-10kg w zależności od ćwiczenia, barki 5kg co serię i ostatnia seria 10kg więcej niż czwarta ponieważ mam hantle 15-17,5-20-25 czyli w ostatniej 10kg roznicy, a biceps/triceps 2,5-5kg co serię będzie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2014-03-10 10:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy bicepsie zrobiłym uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 2 serie uginania młotkowego i ewentualnie potem 2 serie uginania w oparciu o kolano. Pierwsze na triceps-wycisk w wersji na triceps oczywiście? pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie-być może nie trzeba będzie z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2010-04-18 16:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trenera.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To może tak: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Tylko teraz takie pytania: 1. W którym miejscu te dodatkowe ćwiczenia dodać? 2. W jakiej ilości je wykonywać na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2012-02-16 11:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilosc powtórzen w serii na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    rastathc "...ale czulem ze sie opierdzielam," ja tez bym tak sie czul,majac swiadomosc,ze olewam najwazniejsze cwiczenia,odpowiedzialne za moje ogolne postepy-siady,ciagi. jak masz trenowac? to bardzo proste. zastosuj taka metode,w ktorej ponad 90% czasu poswiecisz na ciezkie cwiczenia zlozone,pobudzajace 3 najwazniejsze obszary ciala [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 2011-10-12 23:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2007-08-19 13:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opoczno Team

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich wlasnie od tego tygodnia zaczolem trening na wiekszej liczbie powtorzen bo w piatek skonczylem ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal [...]

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 13:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 95kg, Przysiadów nie robie-brak stojaków Kup sprzęt, a następnie wróć na forum. Nie unikał króla ćwiczeń tzn ( siadów ) z powodu ograniczonego sprzętu. Stojaki to podstawa, pomyśl o tym. FBW nie jest lepsze w budowaniu masy jak to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2014-01-18 16:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12.09.2014 Takie małe fbw w moim wykonaniu, czyli: Siłownia: barki, plecy, klatka, łydki, przedramiona, 4głowy uda, 2głowy uda, biceps, brzuch. Wszystko po 8 serii, różne ćwiczenia, różna ilość powtórzeń (zazwyczaj duża) 13.09.2014 Rower 15 km (chciałem zrobić 30, ale jakaś plaga muszek była i nie wytrzymałem :-D ) Bieganie 2km (nie za wiele, ale [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 7200 Data: 2014-09-13 23:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY NA ROZWÓJ MASY MIĘŚNIOWEJ DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żebyście ocenili plan i ew pomogli mi jakoś to poprzestawiać żeby było dobrze założeniem jest klatka, bic ,tric 2x w tyg mocny i słabszy trening. Taki sam trening robi koles CRNX tylko ze ma inaczej poustawiane ćwiczenia pon. klatka(mocno)plecy (gorny odcinek-grzbiet) brzuch wtorek.nogi (mocno)+ciagi na prostych nogach +barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-09-30 14:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę, ułożony według art georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatecznie mój plan wygląda tak : A: Poniedziałek, Sobota Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12,10 Tricepsy Wyciskanie francuskie 2s 12, 10 Plecy Ściaganie drążka Wyciagu 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w przód 2s 12, 10 Nogi Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2009-08-17 09:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej niż np. w przysiadzie. Wiem ze jest to normalne , ale u mnie ta różnica jest stanowczo za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3451 Data: 2001-11-19 09:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kurde Ptaszku... przeglądam ten wątek "Nietypoe.." i już nasuwa mi się pytanie: tam same filmy na klatę, plecy, bic i tric są? %-) Nie - są rożne ćwiczenia. to taka ciekawostka - żeby przy układaniu treningu mieć większy wybór opcji.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 10:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ok Triceps: -pompki tylem 4x8 -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) wywal -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Dwa ćwiczenia wystarczą WTOREK:WOLNE SRODA: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2007-11-14 18:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mono walczy o sexy kształty :)

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, może coś takiego, dorzuciłam coś na bic i tric z tych dwóch bardziej do mnie tric przemawia... szczególnie u mężczyzn mmm A. nogi: przysiady ze sztangą powitania (bardzo lubię to ćwiczonko) plecy: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką Klatka: wyciskanie hantli na płaskiej Barki: wyciskanie hantli nad głowę Barki: wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 7477 Data: 2009-12-04 02:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Gdyby kózka metke brała to by impotencje miała

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    skatowałem plecy, 6 ćwiczeń po 4 serie, 3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch i przebiegłem 10,5km w 52 minuty. Liczy się?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 21:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    ZMIENIONY PLAN, prosze teraz o porady PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) kaptury - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2012-10-01 18:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) unikaj tego cwiczenia, kontuzjogenne, daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2014-11-10 23:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobre rady oraz pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. Dziękuję za odpowiedź. Jedyne co mogę napisać to jest to,że od 1-go miesiąca ćwiczę ten zestaw ćwiczeń w domu i są one wykonywane zgodnie z "trening w domowych warunkach" http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html a jeśli chodzi o CELE to wydaje mi się,że nie wykluczają się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2010-02-05 11:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak rozbudować bicepsy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ludi dobrze mówi. Ćwiczenia jakie mogą pomóc na "wysokośc" bica - Uginanie ramion w leżeniu na ławeczce skos 45% - modlitewnik Poniedziałek - Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3570 Data: 2011-04-07 16:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a ja dalej swoje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    najpierwszej to skomentuje słowa faka o mojej diecie - rzeczywiscie****owa skoro w ostatnie 2 miechy zrobilem n ałapie 2cm w w brzuchu dokładnei tyle samo a w nodze 4cm wiec naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2004-01-31 18:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)